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增肌食谱(学生向)

2019-08-09 04:18:36

  早餐:两个鸡蛋+一杯豆浆+一个馒头或者两个包子(最推荐的早餐碳水其实是燕麦片,如果没办法的话就用馒头来代替也可以或者面食,尽量健康避免油盐糖。)

  午餐:两个蔬菜+一个肉类+米饭 (尽量健康,肉类看情况也可以再多一些,但是要记住食材上的选择。)

  下午加餐:面包+水果+鸡蛋(我们加餐的时候要满足两点就好了,有碳水有蛋白质。)

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